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结肠癌注意看起来!

来源:互联网  时间:2018-01-17
摘要:摘要:膳食纤维分为水溶性和非水溶性,非水溶性即蔬果中一丝一丝的纤维,而水溶性即口感比较滑的食物,如菇类、海藻类等,还有一些看起来不黏,却有丰富的果胶,如苹果、燕麦、牛蒡等,也要多加摄取。吃的情绪,比吃
摘要:膳食纤维分为水溶性和非水溶性,非水溶性即蔬果中一丝一丝的纤维,而水溶性即口感比较滑的食物,如菇类、海藻类等,还有一些看起来不黏,却有丰富的果胶,如苹果、燕麦、牛蒡等,也要多加摄取。

  吃的情绪,比吃什么重要

  想要有健康的消化道,第一要务就是将吃当作重要的事。

  因为肠道布满神经,如果紧张,身体会以为你在被老虎追,关闭消化系统,其实你只是赶上班而已。

  放松地享受食物的色香味,就能透过感官刺激消化液分泌,有助于消化顺畅。

  细嚼慢咽

  从小父母就教我们,细嚼慢咽让唾液分泌,混合食物再下肚,才不会带给肠胃负担,只是匆忙的我们都忘记了,常常嚼个五六下就滑下肚。

  其实,咀嚼也是给肠胃一个信号,通知即将有食物要往下了,让肠子做好消化吸收的准备。因此,每口饭菜,至少嚼个15~20下才吞下吧!

  吃发酵食物

  吃高纤食物、全食物当然很好,但我们往往需要有益菌群让肠道恢复秩序。食物透过微生物(包括乳酸菌、酵母菌、纳豆菌等)产生的化学变化,这种将大分子分解成小分子的过程,都可称为发酵。

  发酵食物不易腐败的原因,就是发酵过程中,有益菌群会获胜。而肠道正需要益菌大军,维持正常运作。?

  因此,为了肠道健康,定期吃些发酵食物,如酸白菜、味噌等,也是有好处的。不过,部分发酵食物有高盐疑虑,选择时最好能留意是否低盐产品。

  早晨喝一杯水

  每天早上起床后喝一杯水,这水固然是补充睡眠时流失的水分,更重要的意义是,诱发“胃结肠反应”。

  因为早晨是放松的副交感神经优势切换为活动交感神经优势的时候,借由喝杯水,适度刺激副交感神经,诱发自然的便意。

  当然,除了这杯水以外,平时也该多喝水,因为很多人每天喝的水根本就不够。水喝不够,吃再多高纤食物,大便也无法很好地排出来。

  多吃高纤食物

  要找回洁净的肠道,需要膳食纤维这支扫把。膳食纤维也会吸附毒素,降低大肠癌发病的风险。

  膳食纤维分为水溶性和非水溶性,非水溶性即蔬果中一丝一丝的纤维,而水溶性即口感比较滑的食物,如菇类、海藻类等,还有一些看起来不黏,却有丰富的果胶,如苹果、燕麦、牛蒡等,也要多加摄取。

  如果觉得难以吃够膳食纤维,只要一天一餐蔬食大餐(吃素),就能解决排泄问题。

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