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肠癌不可怕,预防有绝招!

来源:互联网  时间:2018-05-09
摘要:摘要:结肠癌是第二大癌症死亡原因,也是第三大常见的癌症类型。据估计,2016年将有超过134000例结肠癌病例。研究表明,50%的结直肠癌可以通过调整饮食、控制体重和运动锻炼进行预防。也就是说,每年有
摘要:结肠癌是第二大癌症死亡原因,也是第三大常见的癌症类型。据估计,2016年将有超过134000例结肠癌病例。

  研究表明,50%的结直肠癌可以通过调整饮食、控制体重和运动锻炼进行预防。也就是说,每年有大约67200例结直肠癌是可以预防的。

  1、保持健康体重和控制腹部脂肪

  腹部脂肪这个坏东西与更高的结肠癌风险相关,无论体重如何,这种相关性都同样存在。

  2、经常适度锻炼身体

  不一定非得去健身房,打扫房间也可以,出去跑步也可以,总之一定要动起来。

  3、多吃高纤维食物

  在日常饮食中每增加10克纤维(比一杯豆子少一点),就能使结肠癌风险下降10%。

  4、多吃坚果

  富含坚果的饮食能降低人们患上结肠癌的风险。每周食用3份或更多份的坚果会对降低这一风险有很大的帮助。每周食用3份(1份约15克)或更多份坚果的男性和女性患结肠癌的风险分别降低69%和81%。不论结肠癌的类型如何(处于结肠的不同位置),这一结论均成立。

  5、少吃红肉和加工肉类

  同样的重量,加工肉类(如热狗、培根、香肠和熟肉制品等。)会使结肠癌风险增加更多,约为红肉的两倍。

  6、不喝酒或少喝酒

  男士每天饮酒不应超过两杯,女士不应超过一杯。

  7、多吃大蒜

  证据表明,富含大蒜的饮食可以降低结肠癌风险。

  8、慎用泻药

  泻药能快速促进肠胃蠕动,使得肠胃功能亢进快速排便,长期或盲目滥用泻药都会增大结肠癌的患病率,故要慎用泻药。

  9、多吃豇豆,或可降低结肠癌风险

  虽没有研究明确表明,但它有促进肠胃蠕动、清肠热通肠道的作用,对预防结肠癌也是有一定作用的。

  10、管住嘴巴,定期做肠镜检查

  注意饮食,定期做肠镜检查,是预防肠癌行之有效的方法。

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